腰肌劳损不但会影响生活和工作，还可能引起其他健康问题，因此需要及时采取措施进行治疗和恢复。以下是腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法：
1. 保持正确的坐姿和站姿
长时间的不正确的坐姿和站姿会增加腰部受伤的风险。建议坐、站姿时保持脊柱自然弯曲，尽量不要花费太长时间保持同一姿势。
2. 适当的运动和瑜伽
腰部锻炼有助于恢复和保持腰部的弹性和力量。建议选择适合自己的腰部锻炼，如散步、跑步、游泳和瑜伽等。瑜伽的一些姿势，如猫牛式和下犬式，对腰部肌肉有很好的放松和伸展效果。
3. 热敷和冷敷
在急性期，可以选择冷敷，减轻疼痛和肌肉炎症。在慢性期，则可采用热敷，促进血液循环和肌肉的放松。
4. 饮食健康
饮食对于腰肌劳损的恢复同样重要。建议多吃些富含钙、维C和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鸡肉和深海鱼类等。