俯卧撑：简单易行的健身运动

俯卧撑是一种简单易行的健身运动，可以在家、办公室或户外都可以进行。它是一项锻炼胸肌、上臂三头肌、核心肌群的有氧运动，能够增强身体的稳定性、柔韧性和耐力。下面来介绍一下俯卧撑的正确姿势和注意事项。

俯卧撑动作简单，可以说是零基础健身的门槛。具体做法是:仰卧于地面，双手放于肩部两侧，手指指向前方，双脚并拢放在地面上。用力压腰挺胸，支撑身体上半部分，直至两臂伸直;屈臂使身体向下降低至胸离地;再用力将身体向上推起，使背部呈现弓形。动作要放缓、平稳，注意力集中于胸、手臂和核心肌群。

然而，在做俯卧撑时一些注意事项必须要注意。首先，要确保肩背放松并保持身体的平衡。其次，背部要紧贴地面，便于肩胛骨运动。另外，要注意呼吸平稳，慢慢呼吸。

俯卧撑训练不仅能增强身体的柔韧性、稳定性和耐力，还能形塑好看的胸肌和手臂，对于上班族或者总是坐在电脑前的朋友来说是个不 错的选择。通过俯卧撑，增强体质，提高免疫力也是一项额外的好处。