新的一年，新的开始。你是否在考虑开始一项运动计划来保持健康呢？那么不妨来尝试一下「129运动」？
「129运动」源于日本，它是一种综合性健身方法，主要包括12项运动，其中包括1分钟仰卧起坐（1），2分钟伏地挺身（2），9分钟快走（9）。这项运动不仅可以提高心肺功能，增强身体素质，还可以减脂塑形，达到瘦身目的。
接下来我们详细介绍一下这12项运动的具体方法：
1. 仰卧起坐：仰卧，双手放至耳侧，膝盖弯曲，身体向上抬起，将手肘伸至双膝方向，重复这个动作30次。
2. 伏地挺身：趴地上，双手和双腿分开与肩同宽，双臂弯曲将身体向下贴近地面，重复这个动作20次。
3. 腹肌收缩：趴地上，身体保持平稳，双手交叉放至胸前，慢慢将身体抬起，收缩腹部肌肉，重复这个动作20次。
4. 深蹲：双腿分开与肩同宽，大腿和底部保持同一高度，收缩臀部肌肉慢慢向下蹲，重复这个动作25次。
5. 坐姿体前屈：双腿并拢，身体保持挺直，双臂伸展向前，双手尽可能的向前伸展，重复这个动作25次。
6. 坐姿颈部伸展：维持坐姿，头部向后仰，慢慢向后弯曲颈部，重复这个动作20次。
7. 侧卧腿上抬：侧卧，两条腿并排，抬起一条腿向上，重复这个动作20次。
8. 俯卧撑：趴地上，两手保持与肩同宽，慢慢弯曲肘部将身体向下压，重复这个动作20次。
9. 快走：站立，慢慢向前走，将速度保持在每小时8~10千米，坚持走9分钟。
10. 原地跳跃：双腿并拢，双手伸向前方，将身体向上跳起，重复这个动作20次。
11. 跑步：将速度保持在每小时8~10千米，快速地跑5分钟。
12. 仰卧起坐（不带摆）：仰卧起坐的动作不用将手肘伸到双膝方向，重复此动作20次。
以上12项运动每项重复2~3组即可，每天坚持做一次，一个月后你就可以看到效果。
