一日三餐健康食谱是指合理搭配的早餐、午餐和晚餐，以确保身体获得充足的营养和能量。下面是一份简单易做的健康食谱供您参考：
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，要选择富含蛋白质、碳水化合物和纤维的食物。可以选择燕麦片配牛奶和水果，或者全麦面包配蛋和蔬菜。
午餐
午餐应包含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和各种维生素和矿物质。例如，可以选择鸡胸肉配糙米和蔬菜，或者三文鱼配全麦面包和沙拉。
晚餐
晚餐要注意减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和蔬菜。可以选择烤鸡胸肉配烤蔬菜，或者煮鱼配蔬菜沙拉。
通过合理搭配早餐、午餐和晚餐的食谱，你可以为身体提供充足的营养，保持健康的生活方式。