平板支撑是训练核心力量的重要动作,不仅可以增强核心肌群的稳定性,还能锻炼肩背和手臂的力量。同时,平板支撑还是获得完美腹肌的秘诀,下面我们就来了解一下。
做平板支撑时,肌肉需要用力支撑身体,腹部的肌肉会收缩,这时可以起到减脂、平整腹神奇的作用,形成完美腹肌。
对于初学者,建议从每组15s开始,慢慢增加难度和时间,最终达到2分钟左右。记得保持正确的姿势,手肘与肩膀、膝盖与臀部在同一直线上,同时保持呼吸,避免短时间内过于用力导致受伤。
除了平板支撑,其他核心训练动作如仰卧起坐、卷腹、仰卧腿举等也是有效练习腹肌的方法,但平板支撑对于腰椎的稳定性和胸肌的锻炼效果更好一些。
平板支撑不仅是练习核心肌群的优秀动作,更是获得完美腹肌的秘诀,加入平板支撑训练计划,让你的腹肌更加完美。