肌肉拉伤怎么快速恢复？3个步骤教你轻松应对

运动是保持身体健康的重要方式。但不注意自我保护，很容易导致肌肉拉伤。肌肉拉伤给我们的日常生活带来了很多麻烦。那么我们要怎么快速恢复肌肉拉伤呢？

步骤一：冰敷

肌肉拉伤后，紧急处理首先是冰敷。冰可以起到止痛，消肿，减少血管渗透性的作用，从而减少对受损部位的损害。首先清洁患处，然后用冰包或冰块进行冰敷，在受损部位上停留20-30分钟。

步骤二：适当挂牵

肌肉拉伤后，如果行动不便，需要适当挂牵。如果是手臂等就直接使用拐杖或腋下手杖；如果是膝盖则可以选择使用拐杖或轮椅。不过挂牵时间不能太长，一般不得超过3天。

步骤三：理疗恢复

经过前两步的急救处理后，接下来的就是理疗恢复了。对于一般的肌肉拉伤可以采用理疗方式加速肌肉恢复。比如使用可以加速血液循环，达到良好的理疗效果。也可以在医生的建议下添加热敷等适当治疗方式，加速肌肉的恢复更新。

以上就是肌肉拉伤的快速恢复方法，一定要注意日常的防护，预防肌肉拉伤的发生。如有严重情况一定要及时拨打120，到医疗机构进行诊治。