随着现代生活方式的普及，越来越多的人面临着高血糖的风险。而正确的饮食习惯可以有效帮助降低血糖。接下来为大家介绍一些降糖的饮食推荐。
1. 燕麦
燕麦中含有β-葡聚糖，能够缓慢地将能量释放到血液中，从而减缓血糖的上升。另外，燕麦还富含可溶性纤维，具有降低胆固醇和血糖的作用。
2. 橙子
橙子含有丰富的维生素C和类黄酮，可以增强身体对糖的耐受性，促进胰岛素的分泌，从而有助于降低血糖。
3. 坚果
坚果富含不饱和脂肪酸，有助于提高身体的胰岛素敏感度，从而降低血糖。另外，坚果中还含有膳食纤维和蛋白质，可以控制血糖的上升。
4. 豆类
豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于减缓碳水化合物的吸收速度，从而降低血糖。此外，豆类还富含铬，可以增加胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。
5. 黑米
黑米中富含维生素B1、B2、B6、E、膳食纤维等多种营养素，可以缓慢地将能量释放到血液中，从而有助于降低血糖。此外，黑米还富含铬和镁，可以增加胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。
