肚子是人体脂肪储存的最佳场所，因此如果不注意饮食和运动，脂肪会很快在肚子上囤积，导致腰围逐渐扩大。所以很多人都很苦恼怎样才能减肚子，下面整理了7个方法，帮助你有效减去不想要的腹部脂肪。
1. 坚持有氧运动
每周进行至少3次有氧运动（如快走、跑步、游泳等），可以有效帮你燃烧脂肪，从而减少肚子上的脂肪。中等强度的运动时间为30分钟至1小时，较强的运动时间为20分钟至30分钟。
2. 控制饮食
尽量不吃高脂、高热量的食物，如出外吃饭时，尽量选择低脂肪和低热量的食物。控制碳水化合物和糖分的摄入量，建议每天的糖分和碳水化合物摄入量不超过40克。
3. 勤做仰卧起坐
仰卧起坐是有效的锻炼腹部肌肉的方法，做法是身体伏在地上，膝盖弯曲，双脚贴地，双手交于胸前，然后收缩腹部肌肉，同时抬头和肩膀离地，让肩膀尽量靠近膝盖，重复做10-20次。
4. 多喝水
多喝水可以清除体内废物和毒素，帮助身体燃烧脂肪，以及控制食欲和减少食物进入量。建议每天喝至少8杯水。
5. 避免长时间坐着
长时间坐着不仅会导致身体僵硬，还会导致肚子上的脂肪囤积。每小时要起身活动5-10分钟，保持身体活动。
6. 减少压力和焦虑
压力和焦虑会导致身体分泌过多的激素，从而导致脂肪在身体中存储，建议进行一些减压的运动，如瑜伽、冥想等。
7. 停止吃夜宵
晚上进食会影响新陈代谢和睡眠，让腹部积聚脂肪。如果实在饿了，建议选择一些低卡路里的食物进行进食。