晚上躺在床上，却辗转反侧睡不着，这是很多人都会有的问题。但如果长期缺乏睡眠，会对身体健康产生很大的危害。那么应该怎么办呢？下面列举了一些方法，供大家参考:
放松身心
如果紧张或者是头脑不放松，睡眠会受到影响。在睡觉前尝试放松的活动，比如深呼吸、做瑜伽、听舒缓的音乐、泡热水澡，能够帮助身体放松下来。
保证作息规律
一定要保证自己有规律的作息时间，晚上最好在相同的时间上床睡觉。如果规律的作息可以形成习惯，身体自然会调节体内的生物钟，较长时间后会自然而然相应变得困。
避免刺激物
吃辛辣、刺激性大的食物，看吓人的电视或者是在睡觉前长时间使用电子产品等也会影响睡眠。因此要注意避免这些刺激物，有助于有质量的睡眠。
舒适的睡眠氛围
睡眠前可以打开加湿器，换上干净柔软的床单被罩，把卧室变成更加舒适和宁静的睡眠环境。睡眠环境也是非常重要。
不要强求
最后一点，如果越来越睡不着，那么不要过于强求，可以离开床，做一些安静的事直到感到困意再回床上。这样可以避免焦虑，减少权重。
结论
这些方法不一定适合所有人，但是总体而言，如果您在睡眠方面遇到困难，可以尝试以上方法。还要注意的是，如果您的睡眠问题持续存在或变得更加严重，那么就需要寻求专业医生的帮助。
