锻炼腹肌的六大方法

腹肌不仅是我们外观的重要组成，也是我们体内的重要器官之一，有着对于整个身体健康十分关键的作用。很多人都希望拥有一副结实的腹肌，但是要想获得这样的腹肌，必须进行科学的训练。下面为大家介绍六种锻炼腹肌的方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的传统做法之一。让身体与地面平行，手臂交叉于胸前或伸直扶住头部，缓慢地屈膝，抬起上身，然后再慢慢下去，重复进行数次。注意让每个动作都尽可能地缩紧腹部肌肉。

平板支撑是设计让人倍感苦恼的腹肌训练之一，可以加强腹壁，增强核心稳定性。在地面上准备俯卧，肘部和手臂放在地面上，以臀部和肩膀线为轴线，全身保持一条直线，保持姿势一个固定的时间。

卷腹是目前最火爆的腹肌训练，动作简单易学。卷腹时，将两腿伸直，将手肘置于头部两侧，然后开始该做法，收缩腹部肌肉，向前卷曲上身，然后将头部向前伸出，与抬起的躯干相接触，反复进行。

相比于平躺卷腹，上斜卷腹的动作对于腹肌的拉伸更大。在一张上斜的器械上，仰卧并将双脚固定在支撑点上，然后进行卷腹动作。

下斜卷腹可以锻炼到肚子上半部分平腹肌，但却对下腹部腹肌的训练程度较差。找一个床头柜矮一点的椅子，将脚放在桌子上，身体略微下倾，开始卷腹动作。

负重卷腹是一种相对较为困难的腹肌训练。双手握一个重物，放在胸前，重量可以自己掌握，然后开始卷腹动作。