锻炼翘臀的方法集锦，让你拥有完美臀型

翘臀可以让身材更加性感，吸引眼球。想要快速打造完美的臀型，有一些部位需要重点训练。

推荐3个锻炼翘臀的方法，每个动作30秒，做3-5组，每周3-5次，坚持1个月就能看到结果。

1. 深蹲——双腿平行距离稍微开腰，保持脊柱中立，臀部后移坐在椅子上，膝盖在脚尖前方，臀部离开椅子时，保持最大挺直

2. 跪姿抬臀——膝盖距离臀部略小距离，手掌撑地，双脚尖着地，下腹部用力，向上抬高臀部，再恢复到跪姿姿势，重复练习

3. 单腿臀桥——仰躺在地上，弯曲右膝，右脚尽可能靠近臀部，左腿伸直贴地。右脚用力支撑身体，提起臀部，重复练习左腿

除此之外，还要遵循健康的饮食习惯，多吃蛋白质、少吃油腻食品和高糖食品，合理搭配膳食，远离运动前和运动后吃大餐。以上方法准确配合营养及饮食，让你的翘臀再升级。