腱鞘炎3个动作自愈方法，让您告别病痛！

腱鞘炎是临床上常见的一种上肢肌腱疾病，其主要症状为手指或手腕疼痛，严重影响生活和工作质量。那么，有什么自愈方法可以缓解这种疼痛呢？下面介绍3个简单易学的动作来帮助您缓解腱鞘炎。

1. 揉腕操

揉腕操可以缓解腕部疲劳，放松手腕肌肉。具体做法是用另一手握住右手，大拇指放在右手掌根处，旋转手腕10-20次，再反方向旋转10-20次，左右手交替进行，每天进行2-3次。

2. 灵活手指操

灵活手指操可以帮助缓解手指关节僵硬，增加手指活动度。具体做法是用另一手握住右手，将所有手指轻轻向外牵引，平稳回收，每次10-20下，左右手交替进行，每天进行2-3次。

3. 手腕伸展操

手腕伸展操可以增强腕关节的柔韧性，缓解手腕僵硬、无力的症状。具体做法是用右手握住左手手指，向上方拉伸10秒钟，放松2-3秒，重复3-5次，左右手交替进行，每天进行2-3次。