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我睡不着的时候(我睡不着的时候,怎么办?)

发布日期:2024-04-12 19:22:45

熬夜、失眠、焦虑等现代人常见的几种睡眠问题给人们带来了不少困扰。特别是那种在床上辗转反侧,很难入睡的时候,真的让人崩溃。这种情况,大家一定也尝试过各种方法,比如数绵羊/贝壳,听音乐,泡脚等等。先说一句,以上方法不是不好,但大家能想象得到,如果这些方法真的有用,都能派上用场,现在吃安眠药的人肯定不会这么多。那么在此推荐给大家5个实用有效的方法,可以尽量帮助大家解决这个问题。

1. 冥想

目前冥想练习大家应该都不陌生。冥想可以帮助我们专注于当前,从而放松身体。如果你睡不着,或是睡眠质量不好,尝试练习10到15分钟的冥想,对30-60天进行培训,其效果将会是非常显著的。

2. 做一些温和的拉伸运动

可以嘴对自己的床沿坐下来,直到听到个小响声,起身时可以感觉到一条筋在腿上缓慢拉伸,最后伸直双腿,保持10秒。类似的动作可以改变身体和大脑的能量,让你更容易进入休息状态。

3. 吃一些食物

比如燕麦粥、香蕉、全麦面包、葡萄干。这些都是对身体有益的孕育因素,能够让我们的身体放松,缓解焦虑等症状。

4. 抚摸自己的头发

在窝在床上的时候,轻轻地抚摸一下头发或者颈部就可以帮助你放松。如果有人在家里,也可以请求他们轻抚你的额头,这样会使你放松下来。

5. 设立一个睡眠习惯

睡觉前10分钟,让身体逐渐放松。可以用热水洗脸或泡脚来缓解身体的紧张。进入卧室后,尽可能让光线昏暗,热水泡澡或沐浴,有效地放松全身。逐渐建立信心,让睡眠成为你生活的优势,而不是一个让你烦恼的事情。

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